清明小長(zhǎng)假已經(jīng)結(jié)束。時(shí)間過(guò)得莫過(guò)于放假時(shí)間了....在家葛優(yōu)躺了3天后，如何讓自己快速的擺脫節(jié)后綜合征，能夠快速投入到工作當(dāng)中去，只需要做到以下幾點(diǎn)就可以了喲！

 頭昏腦漲睡眠紊亂:

 清明期間，許多人都是選擇利用假期走親訪友、出門旅游。出門在外，作息時(shí)間不規(guī)律，造成節(jié)后回來(lái)之后，有些人一時(shí)無(wú)法從節(jié)日的作息時(shí)間中調(diào)整過(guò)來(lái)，夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著。人的生活習(xí)慣、環(huán)境因素的突然改變，導(dǎo)致精神過(guò)于緊張，打亂了睡眠與覺(jué)醒的生物節(jié)律，身心過(guò)于疲勞，于是導(dǎo)致了睡眠紊亂。

 應(yīng)對(duì)大法：

 1、盡快恢復(fù)原來(lái)的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性；

 2、睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂(lè)等手段靜心；每晚堅(jiān)持熱水泡腳5～10分鐘；

 3、熬夜會(huì)使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物；

 4、胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶。

 假日消化不良

 假期肯定都離不了飯局，天天是雞、鴨、魚(yú)、肉，再加上各種零食，一天到晚嘴不閑著。過(guò)不了幾天，有些人便覺(jué)得毫無(wú)胃口，吃不下東西，胃部隱隱作痛。另外，有不少同事假期后想吃素食清腸減肥，沒(méi)想到卻出現(xiàn)腹脹等不適癥狀。

 應(yīng)對(duì)大法：

 1、對(duì)待傷食癥，首先要管好嘴巴，讓胃腸道好好休息；

 2、積極參加一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)；

 3、另外，要多吃新鮮蔬菜和水果，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快體內(nèi)有害物質(zhì)排出。

 沉溺假期無(wú)法自拔

 假期間，也有這么一群人，足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺于網(wǎng)絡(luò)。幾天下來(lái)，只覺(jué)得頭重腳輕、眼睛發(fā)干、看東西發(fā)花。直到工作，心里還惦記著假期生活。

 假期過(guò)后，總有一些人心里會(huì)產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，主要有以下幾種癥狀，暈乎乎不知該做什么，常常坐在辦公桌前長(zhǎng)時(shí)間發(fā)愣，不知道工作從何做起；手腳發(fā)軟，渾身無(wú)力；頭昏腦脹；突然覺(jué)得上班沒(méi)意思，想要辭職應(yīng)對(duì)大法：

 1、對(duì)于這種心理失調(diào)癥，關(guān)鍵在于進(jìn)行積極的自我調(diào)適；

 2、工作時(shí)要盡量調(diào)整狀態(tài)，投入認(rèn)真，休息時(shí)也要給心靈放個(gè)假，學(xué)會(huì)休閑、娛樂(lè)。

 精神渙散上班恐懼癥

 應(yīng)對(duì)大法：

 1、從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上；

 2、可以每過(guò)2個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次綿長(zhǎng)而深厚的呼吸，想象好似隨著每次的呼吸，緊張感也離開(kāi)了身體；

 3、建議上班前洗個(gè)熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間，在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

 長(zhǎng)假都已經(jīng)結(jié)束啦~如果你還沉浸在假期的喜悅之中，小編提醒還是趕緊調(diào)整一下?tīng)顟B(tài)，收收心，用辛苦的付出來(lái)收獲下一年的回報(bào)！

消滅節(jié)后綜合癥是循序漸進(jìn)的事情

如果有時(shí)間

一定要多運(yùn)動(dòng)哦

見(jiàn)證著每個(gè)改變的發(fā)生

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2018年

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編輯：Mr-小四